CONOCE TUS LUMBARES PARA ALIVIAR EL DOLOR

 

Localizar la musculatura que trabaja las lumbares y saber como ejercitarla es crucial para aliviar el dolor. ¡Tampoco son tantos!, con tan sólo cuidar tres músculos podemos notar mucha mejoría.

El psoas: Localizado en la cavidad abdominal y la parte anterior del muslo. Es el encargado de articular nuestra cadera y dar estabilidad a la columna vertebral. Puede decirse que es "una pieza de engranaje clave" que permite realizar movimientos de nuestro día a día como andar o correr.

El diafragma: Se encuentra debajo de los pulmones y es el principal músculo de la respiración. Hay una de sus zonas que está pegado a nuestras vertebras lumbares superiores y por eso es importante fortalecerlo. También es un músculo muy emocional, según la medicina china "es el centro de las emociones viscerales", el estrés le afecta y esto se refleja en nuestras lumbares.

Los aductores: Están situados en la parte interna de nuestros muslos y al estar cercanos al psoas, trabajan en cadena e influyen.

¿Cómo puede ayudar el Yoga?:

Algunos ejercicios de Yoga como los guerreros, Trikonasana o Adho Mukha Svanasana  pueden ayudar a reforzar estas zonas.

También es importante trabajar la columna vertebral, que llega desde nuestra región sacra y cóccix hasta nuestra zona cervical. Para ello puedes practicar Uttanasana o cualquier postura de flexión hacia adelante, también movilizándola con el ejercicio gato-vaca o subiendo lentamente a medio puente desde nuestros glúteos hasta nuestra zona cervical.

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