DEDICA 10 MINUTOS A MEJORAR TUS LUMBARES

Cuidar tus lumbares de forma adecuada exige trabajar una serie de musculatura: el psoas, el diafragma, los abductores y las vértebras. En estas cuatro posturas te muestro como hacerlo.

Practicándolas tan sólo 10 minutos cada día ayudaremos mucho a quitar tensión en la zona y a la larga a disminuir el dolor.

      POSTURAS PARA LA MAÑANA

 1. Adho Muka Svanasana

  Con ella estiramos el diafragma. 

  Otros beneficios:

  - Despierta la energía
  - Calma la mente
  - Refuerza la musculatura de brazos y piernas.

     Podemos hacerla con o sin bloque.

                                                      TIP: Si no llegan talones al suelo flexiona las rodillas

 2. Guerrero

Con ella estiramos el psoas y la parte superior del cuerpo. Además tonifica y fortalece las piernas y mejora la concentración.

 

POSTURAS PARA LA NOCHE                                                                                                                                                                                

  1. Paschimottanasa

 Estira la columna vertebral y los tendones de los isquiotibiales.

Otros beneficios: calma la mente, reduce el estrés y relaja la glándula tiroides.

 2. Badha Konasana 

Trabaja los abductores. También nos ayuda a mejorar la circulación en general y aliviar los dolores de ciática.

 TIP: Si no llegan las rodillas al suelo puedes poner un  bloque o una manta plegada debajo de cada rodilla.

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