PROTEGE TU SUELO PÉLVICO Y ADIÓS A LAS MOLESTIAS FEMENINAS

 

El suelo pélvico es "el conjunto de ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior y su principal función es mantener en posición adecuada los órganos que se encuentran en él: vejiga, útero, vagina y recto para que funcionen correctamente", así lo define la Real Academia Nacional de Medicina.

Según la Unidad del Suelo Pélvico del Hospital la Fe de Valencia "cuando tenemos esta zona debilitada pueden surgir molestias y dolores en la parte baja de la espalda, estreñimiento, dolores al sentarnos, al caminar, relaciones sexuales dolorosas e incontinencia".

Fortalecer tu suelo pélvico te ayudará a tener unas relaciones sexuales más satisfactorias, a facilitar el momento del parto y a retener la orina evitando la incontinencia urinaria, en el postparto y durante la menopausia.

Cómo fortalecerlo:

Ejercicios de Kegel: 

Creados por el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel, quien demostró que esta musculatura puede recuperar su fuerza incluso después de años sin usarse.

Forma de realizarlo:

- Sentada o acostada contrae la musculatura del suelo pélvico (imagina que quieres retener la orina), céntrate sólo en esa parte  y no contraigas el ano ni el abdomen.

- Mantenlos apretados de 3 a 5 segundos; luego relaja y pasados otros 3-5 segundos repítelos hasta un total de 10 veces.

- Haz este ejercicio tres veces al día (mañana, tarde y noche).

Bolas chinas:

Son dispositivos formados por una o dos esferas unidas entre sí y un cordón con el que se extraen de la vagina que nos ayudan a tonificar la musculatura de nuestro suelo pélvico.

Antes de su uso es conveniente consultar con el ginecólogo o un profesional especializado en fisioterapia del suelo pélvico, pues según artículos publicados por diferentes fisioterapeutas "existen casos en los que están contraindicadas como "cuando esta musculatura está muy debilitada y no pueden retenerlas o cuando existe un exceso de tono muscular en esta zona, tampoco cuando exista dolor en las relaciones sexuales ni en el embarazo" .

Práctica de Yoga y Pilates: Durante sus sesiones, especialmente cuando hablamos de Yoga y Pilates Prenatal y Postparto se realizan ejercicios para fortalecer esta musculatura.

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