¿HACER YOGA ADELGAZA?

 

Se acabaron las fiestas y las grandes comilonas con la familia y los amigos. Ha llegado un nuevo año y con él nuestros propósitos, ¿quién no ha pensado en apuntarse al gimnasio para perder esos kilitos que hemos ganado? . Hacer más ejercicio está genial pero siento decirte que no basta sólo con eso.  Diferentes estudios médicos como el National Institute of Diabetes and Digestive en EEUU y el Real Colegio de Farmacéuticos de Sevilla, entre otros, coinciden en que debemos acompañarlo con una dieta más saludable donde haya una menor ingesta de calorías y azúcar y con ejercicio físico aeróbico, es decir aquel más dinámico que nos hace sudar un poquito más y anaeróbico, incluyendo en este último el ejercicio de fuerza dos veces por semana.

Por su parte el doctor Antonio Hernández, especialista en nutrición, medicina integrativa y hormonal, coincide en la importancia de hacer un ejercicio anaeróbico que trabaje nuestra musculatura y queme más calorías en reposo. También advierte de la importancia de evitar el estrés y la ansiedad y cuidar nuestro descanso pues todos estos factores ralentizan nuestro metabolismo, empeoran la regulación de la glucosa y perjudican la recuperación muscular.

¿Cómo puede ayudarnos la práctica del Yoga?:

El Yoga, a diferencia de cualquier otra disciplina, integra la parte física a través de la ejecución de diferentes posturas, ashanas que pueden trabajarse de forma tanto aeróbica, enlazando unas con otras como el Saludo al Sol, el Saludo a la Luna, haciendo una serie encadenada de las diferentes posturas del guerrero o anaeróbica, centrada más en fortalecer nuestra musculatura, por ejemplo a través de posturas de equilibrio donde mantenemos el peso de nuestro cuerpo.

En cuanto a la parte emocional que nos ayuda a mejorar el descanso, el estrés y la ansiedad. Se trabaja realizando diferentes técnicas de control respiratorio, pranayama y ejercicios de relajación corporal y mental. Por otra parte el Yoga hace que tengamos mayor conciencia de nosotros lo que influye en una visión más positiva y compasiva de nuestro cuerpo haciendo que cuidemos más nuestra alimentación.

Mejores disciplinas de Yoga para perder peso:

Hatha Yoga: Aunque es el más pausado, es ideal para las personas que nunca han practicado, que tienen falta de movilidad o algún problema de espalda o en la zona lumbar.

En él se trabajan ejercicios enfocados sobre todo en la resistencia y la flexibilidad, acompañados de la respiración aunque también se pueden incluir secuencias más dinámicas. Nos ayuda además a combatir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

Vinyasa: Practica en la que se fluye de una postura a otra de forma rápida es ideal para tonificar y fortalecer el cuerpo.

Asthanga: Sincroniza la respiración, postura y mirada enfocada (Drishti) para crear una fluidez dinámica y generar calor. La secuencia siempre es la misma y es ideal para ganar fuerza y calmar la mente. Dentro de esta modalidad se encuentra el Power, una versión más avanzada que  incluye posturas de equilibrio e inversiones para desarrollar fuerza y resistencia cardiovascular. 

Como veis dentro del Yoga hay distintos estilos para diferentes alumnos y todos ellos nos pueden ayudar pero para ello deberemos practicar de forma regular y acompañarlo con una buena alimentación, mayor descanso y mejor gestión del estrés.

En mi próximo artículo te comentaré algunos ejercicios que pueden ayudarte en este propósito.

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