QUEMA CALORIAS Y FORTALÉCETE CON ESTOS EJERCICIOS

 

EL SALUDO AL SOL:

Es uno de los ejercicios más dinámicos de Yoga al estar formado por diferentes posturas encadenadas con las que trabajamos pecho, espalda, brazos, abdominales y piernas. Por otra parte repetir esta secuencia durante 15 minutos de forma continuada nos ayuda a bajar peso al estar realizando un trabajo cardiovascular, durante ese tiempo llegamos a quemar 208 calorías y realizándolo durante media hora 416, está muy bien ¿verdad?.

Pasos:

1º) Empezamos con manos al pecho en posición de oración

2º) Extiende tu columna hacia atrás.

3º) Flexiona tu columna hacia adelante.

4º) Pierna derecha atrás en un gran paso.

5º) Llevamos también la pierna izquierda atrás y vamos a un plano inclinado.

En este paso puedes añadir más intensidad realizando de 5-10 flexiones para trabajar bíceps y luego juntar las manos y volver a hacer otra ronda de 5-10 flexiones para trabajar tríceps.

Si tienes problemas en la zona lumbar hazlo con rodillas apoyadas.

6º) Baja tus piernas, dejando tus manos a la altura del pecho.

7º) A continuación empuja con tus manos el suelo elevando tu tronco y sube a la postura de la cobra.

8º) Apoya la planta de tus pies en el suelo, eleva tus caderas y sube a perro boca abajo.

Si hay problemas a nivel de espalda flexiona las rodillas.

9º) Lleva tu pierna derecha hacia adelante.

10º) Lleva también la izquierda. Estira tus piernas, eleva tus caderas y quédate en la pinza de pie.

11º) Sube y extiende tu columna hacia atrás

12º) Vuelve a la posición inicial. Y repite la secuencia con la pierna contraria

POSTURA DE EQUILIBRIO EN MOVIMIENTO:

 Con este ejercicio estamos fortaleciendo glúteos, piernas y cuádriceps.

Desde la postura de pie, eleva tu pierna derecha en un ángulo de 90º y luego llévala estirada hacia atrás. Trabajamos de forma dinámica 10", luego con la pierna estirada atrás mantén otros 10" y repite dos vueltas más de 10" dinámicos y 10" de descanso. Repite con la pierna contraria.

Practicando estos ejercicios cada día de 15 a 30 minutos no sólo te ayudará a fortalecer y tener una buena salud cardiovascular sino que también conseguirás una mayor capacidad pulmonar.

Si quieres tener más artículos y ejercicios personalizados para tí. es muy fácil, sólo tienes que inscribirte a mi newsletter mandando un correo con tu nombre y apellidos a arroyoga.estudio@gmail.com

En ella recibirás sólo contenido y ejercicios detallados paso a paso con fotos y prácticos consejos adaptados a tus necesidades específicas. ¿Es de pago?, sí, pero 20 euros/mes comparado con el valor que aportará a tu salud física y mental me parece que no tiene precio.