ADAPTAR LA PRÁCTICA TE AYUDA A AVANZAR Y MEJORAR TU SALUD

¿Te has preguntado alguna vez porqué no puedes permaneces en la postura más de cinco segundos?, ¿te sientes estancado?,  ¿tienes molestias o tensión al realizar determinadas asanas?.

Tranquilidad, todo depende de cómo llevemos a cabo nuestra práctica. Igual que cada persona es diferente pues tenemos distintas edades, forma física, estado de salud, fisionomía, estados de ánimo, etc; existen maneras distintas de adaptar la dinámica a cada uno. Por eso es importante aprender a escuchar qué nos pide el cuerpo en cada etapa de nuestra vida y ser conscientes de nuestras limitaciones.

Aprende a escuchar tu cuerpo:

Antes de empezar tu sesión respira y pregúntate cómo te sientes. ¿Quiero activarme y cargarme de energía? , en ese caso necesitarás una práctica más dinámica, ¿estoy cansado física y mentalmente?, tendrás que optar por algo más reparador. Tal vez estés pasando por un mal estado de salud y necesites bajar la intensidad, estés ansioso o estresado y necesites calmar tu mente; seas una persona de edad avanzada o con movilidad reducida y tengas que hacer variantes más sencillas usando soportes, si es necesario. Pero veamos cada caso con detenimiento y algunos consejos que podemos aplicar.

Tips según nuestras necesidades:

- Descansar, relajarnos y liberar tensiones:

Posturas que nos ayuden a movilizar, estirar y liberar la tensión en aquellas zonas donde más la acumulamos como hombros, cuello, lumbares, espalda serán nuestras aliadas. Algunas de ellas que pueden ayudarnos a conseguirlo son: gato-vaca, postura de la pinza de pie (uttanasana), la tortuga (balasana), perro boca abajo y giros y estiramientos de cuello, hombros y trapecio.

También otras restaurativas como la vela (sarvangasana) con apoyo, viparita karani o shavasana, postura del cadáver. Todas acompañadas de respiraciones lentas, profundas y conscientes.

- Edad avanzada o movilidad reducida:

Realiza alternativas sencillas de un mismo ejercicio: por ejemplo podemos cambiar la postura del triángulo (trikonasana) clásica por otra de pie con las dos piernas juntas inclinando nuestro tronco hacia un lado con el brazo extendido por encima de la cabeza para estirar nuestro costado o realizar la postura de torsión sentados en el suelo estirando nuestras piernas en vez de flexionarlas.

También existen diferentes soportes que podemos usar para ajustar nuestras posturas como: cinturones, bloques, cojines, mantas, sillas e incluso la pared.

- Problemas para centrar nuestra mente:

Cualquier postura de equilibrio puede ayudarnos a este fin al llevar nuestra atención y mirada a un punto determinado.

- Recuperarnos de una lesión, operación o enfermedad:

Primero, si te sientes débil debes descansar el tiempo necesario hasta estar más recuperado y cuando mejores puedes realizar secuencias suaves tumbado en el suelo: medio puente dinámico, torsión hacia los lados con las piernas flexionadas o extendidas para movilizar la columna, círculos con las rodillas flexionadas a 90º para movilizar las caderas, bicicleta o flexión y extensión de piernas juntas sin apoyarlas completamente en el suelo para fortalecer nuestra zona abdominal. 

Cuando poco a poco te sientas más vital puedes realizar tus asanas habituales pero optando por las variantes más sencillas y sirviéndote de apoyos. Una vez recuperados totalmente de nuestro problema de salud y queramos volver a nuestra anterior forma física y ganar fuerza te recomiendo quitar poco a poco los ajustes y mantenernos más tiempo en la postura.

Como ves siempre debes adaptar la práctica a tí y tener presente en cada momento cuál es tu motivación. Sólo así conseguiremos alcanzar la verdadera esencia del Yoga que no es otra que liberarnos de cualquier tensión o carga física o mental para alcanzar la serenidad y el bienestar.

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