TÓMATE UN RESPIRO: 4 TIPS PARA MANTENER LA CALMA

 

Muchas veces nos encontramos con situaciones complicadas que nos superan, nos frustran, incomodan o nos hacen sacar lo peor de nosotros. Según estudios médicos como investigaciones de la American Phychological Association o el Interheart de Salud Cardiovascular demuestran que un estrés prolongado y crónico aumento el riesgo de sufrir un infarto agudo de miocardio. También otros estudios dirigidos por la University College London y los de Epigenética de la OMS (Organización Mundial de la Salud) lo relacionan directamente con la obesidad, el colesterol y enfermedades neurológicas entre ellas el Alzheimer.

Situaciones como: discusiones, enfermedad, sobrecarga de responsabilidades van mermando nuestra salud física y emocional ¿Pero existe alguna manera de controlar la ansiedad en nuestro día a día?, ¿podemos encauzar ese rio desbordado para que fluya tranquilo?. La respuesta es sí, cultivando las relaciones y los hábitos saludables o aplicando técnicas de respiración, meditación. Entre ellas el Yoga, con una práctica de ashanas, donde se centre la mente en las sensaciones y observación de cada estiramiento o en el pranayama, para a través de nuestra respiración conectar con el momento presente.

Tips para mantener la calma:

1) Observar el problema tomando distancia:

Es lo que en Yoga llamamos Conciencia Testigo, la capacidad de observar tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgarlas ni identificándote con ellas. Es normal que a nuestra mente lleguen todo tipo de pensamientos, muchos negativos otras veces ilusiones que nada tienen que ver con la realidad pero nos crean incomodidad. Lo importante es detectarlos y dejarlos pasar, como las nubes que viajan por el cielo de nuestra mente.

2) Céntrate, de forma ecuánime, en las sensaciones que llegan del exterior:

Nota si llegan sonidos, aromas, frío, calor, etc pero sin valorarlas.

3) Céntrate en tu postura corporal:

Haz un escaner mental desde tus pies a la cabeza y si notas alguna tensión; suelta, relaja.

4) Fíjate en tu respiración:

Nuestra manera de respirar dice mucho de nuestro estado de ánimo. Cuando estamos nerviosos o ansiosos nuestras respiraciones son entrecortadas, rápidas y centradas en el pecho. En cambio cuando estamos más serenos son lentas y parten de la zona abdominal.

Si notas que tu respiración se acelera, lleva tu concentración al abdomen y observa como influye la respiración en esa zona. Como se infla nuestro vientre al inhalar y como se desinfla al exhalar. Verás como poco a poco vas recuperando la calma y bajando tus pulsaciones.

Otro ejercicio que desde el Yoga podemos hacer es la respiración completa que consiste en observar como al inhalar el aire parte del abdomen, llega a nuestro pecho y asciende a nuestra clavícula y como al exhalar hace el proceso inverso: clavícula, pecho, abdomen.

Todos estos consejos pueden ayudarte pero lo más importante que debes entender es que tu bienestar físico y emocional está por encima de todo lo demás y que si éste falla no puedes abordar ni afrontar el resto de "obstáculos" que se presenten en tu vida. Así que toma conciencia y observa las señales que manda tu cuerpo y tu mente, de forma objetiva y siempre que lo necesites. Tómate un respiro.